Kolego po co jesz makaron + piers 4x dziennie? Moim zdaniem nie potrzebnie taki posilek daj najlepiej przed i po treningu i staraj sie go zmieniac masz jeszcze . Zamiast makaronu mozesz dawac ryz bialy , brazowy , kasza , ziemniaki itp miesa masz tez duzo do wyboru nie msuzisz caly czas jesc tego samego , dadaj jakies jajka , zdrowe tluszcze , [...]
[...] biorę do obliczeń i zobaczymy za następne 2 tygodnie... i jak już mi tak pomagasz to by mi ograniczyć poszukiwania powiedz jeśli zacznę ćwiczyć popołudniami dajmy na to 16-17.00 to co mam zjeść na ostatni posiłek? Będzie to zaraz po treningu. BO teraz są różne szkoły - jedni przeszli na węgle (jakaś nowa filozofia) inni dalej twierdzą że białko.
przed..polecam dobry posilek przedtreningowy np brazowy ryz + piers z kurczaka..nie carbo.. jesli jestes bardzo zmeczony w czasie treningu to mozesz popijac w jego trakcie carbo... natomiast po treningu bardzo wskazane jako szybkie dostarczenie ww...w celu uzupelnienia zapasow glikogenu... Pozdrawiam vegas
warzyw staram sie ile wlezie bialko z rana jest tylko temu aby miec jakis smak do owsianych ) no ale jak nie trzeba to nie.. gainer moge dac wiecej po treningu :D ale czy ponad 100 bedzie dobrze?? on ma tylko 14g bialka :D ( wiec z 25g dospyuje z odzywki bialkowej ) ten drugi posilek to taki szybki w przerwie w pracy a drugi juz normalny w pracy [...]
to ja jeszcze mam takie pytanko po treningu carbo z bialkiem a do godziny po posilek potreningowy czy on tez musi zawierac bialko jesli bilans sie zgadza bo obcinac to juz nie mam z czego
AAKG tylko w dni treningowe przed treningiem, po treningu tez zbedne zacznij od tych 4 kaps jesli nie odczujesz zwiekszaj po 1 kaps... z czasem rowniez musisz utrzymac tendencje rosnaca jesli chodzi o dawkowanie aakg bo bedzie je slabiej "czuć" W Dnt rano bcaa tez watpliwe jesli zjesz dobry posilek od rana to nie potrzebne...
34g tluszczu = za malo. Przy Twojej wadze dalbym ok. 75g. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html - bardzo merytoryczny temat. Co do odzywek - to juz Twoj wybor. Przydaja sie np. gdy nie masz mozliwosci zjedzenia "normalnego" posilku. Ja preferuje odzywke bialkowa po treningu, a dopiero za kilkadziesiat minut normalny posilek. [...]
[...] bogatych w węgle i takie smaczne, chociaż ja to się nawet zajadam suchym ryżem posolonym %-) Jak chłopaki biją dużo ślina przed treningiem to musi lecieć carbo w czasie treningu. A dobry gainer przed lub po treningu to fajna sprawa sam stosuje pw jak nie mam czasu na posiłek i trawienie. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 20/03/2018 13:11:46
Ja bym dał po treningu 40g carbo + 15g odżywki białkowej. Po 20-30 min posiłek potreningowy - złożone węgle + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka. Jak bym brał kretę to albo bym brał przed treningiem porcję, albo walił normalnie po, a odżywkę białkową dał z 5 min poźniej. Ale to chyba nie ma większego znaczenia, można razem kretę, carbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po części tak... Jednak to marginalny wpływ Jak już chcesz coś na pompę to cytrulina wyjdzie lepiej niż AAKG ;-) Większy wpływ na transport kreatyny ma posiłek bogaty w węglowodany i pora od razu po treningu - wtedy transport jest większy
[...] Oczywiście witaminy. A co do syna (13)ciężko mi powiedzieć. Carbo jw. razem z isostarem. A tak poza tym dieta ze zwiększoną podaż węglowodanów. On sam sobie wszystko wyreguluje. Jednak przerwa na dobry (jakościowo) posiłek, co 3h będzie wskazana. Nalewno inni też się wypowiedzą. Jak coś nie jasnego to pytaj. SZEROKIEJ DROGI. Pozdrawiam Dracula
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo ze jak jesz bezposrednio po treningu czy pijesz w postaci supla bialko czy gainera to nie ma wiekszego sensu :) a nie kazda os krzysta z supla a jak jest na prof silowni to posilek raczej jest spozywany dopiero po powrocie do domu wiec wtedy mozna ;P ja nie neguje Twojego zdania, przedstawiam inne mozliwosci :)
Ile mniej więcej czasu po treningu trzeba zjeść posiłek bogaty w białko, ile ma być tego białka w tym posiłku i czy ma/moze to być ten sam którym są uzupełniane węglowodany? Piszesz, że 60g węgli wystarczy, a mi sie to wydaje mało, przecież to ok. 2 kromki chleba i banan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.5h przed oraz 0.5h po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką [...]
Jesli chodzi o diete to mialem na mysli ze nie zawsze bedzie to 5 posilkow dziennie. Jadam o roznych porach czasami obiad musze po 17-18 jesc a jest to moj 3 posilek. I trening praktycznie zawsze na glodzie. Biore carbo przed i po treningu i mysle ze dzieki temu mam troche energii na silowni. W tym sensie rozumiem moje nieidealne odzywianie.
Zalezy co masz na myski ze nie musisz solidnie jesc przed treningiem liczy sie bilas dniowy -tygodniowy czyki jak do treningu bedziesz jadal kanapeczki z szynka i serem itp albo paczki a po treningu posilek zbilansowany to za duzo ci to nie pomoze
zamiast szynki mięso orzechy włoskie przed treningiem bez tłuszczy po treningu musisz zjeść posiłek po treningowy - białko + ww o wyższym ig o której kończysz trening?
